Mengingat begadang ini aktivitas yang dilakukan pada malam hari, jadi ngemil yang paling tepat adalah camilan yang mengandung protein.
Begadang, jangan begadang
Kalau tiada artinya
Begadang boleh saja
kalau ada perlunya
Masih ingat dengan lirik lagu di atas nggak, SoHib? Ya, lirik tersebut merupakan lirik lagu dari Bang Haji Rhoma Irama sang Raja Dangdut Indonesia.
Dalam lagu dangdut yang berjudul “Begadang” tersebut, Bang Haji telah menyampaikan maknanya secara tersurat. Beliau berpesan agar kita tidak begadang jika tidak bermanfaat sama sekali, seperti nonton sinetron, ngopi, main gim, dan sekadar scroll layar handphone nggak jelas. Lain halnya kalau begadang karena kerjaan lagi numpuk dan bos minta harus segera diselesaikan atau ada tugas kuliah yang udah mepet deadline.
Sejatinya begadang memang harus kita hindari, karena banyak sekali dampak buruk dari begadang bagi kesehatan tubuh. Begadang tidak hanya menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan saja, tetapi juga bisa menyebabkan naiknya tekanan darah, risiko terserang penyakit jantung dan stroke, terganggunya sistem imun tubuh sehingga tubuh mudah terserang penyakit, serta masih banyak lagi dampak buruk lainnya dari begadang.
Nah berikut ini ada beberapa cara yang dapat kalian terapkan untuk menghindari dampak buruk begadang ketika terpaksa harus begadang.
#1 Nyalakan Lampu yang Terang
Banyak dari kita ketika begadang justru malah mematikan semua lampu dengan maksud biar nggak ganggu kenyamanan tidur orang seisi rumah. Tujuan kalian emang baik sih tapi, membaca buku dan menatap layar gadget dalam tempat yang minim pencahayaan itu akan merusak mata kalian.
Maka dari itu, hal pertama yang harus kalian lakukan ketika hendak begadang adalah menyalakan lampu yang terang. Jika nggak mau mengganggu orang lain, kalian bisa begadang di dalam kamar dengan menyalakan lampu baca.
#2 Jangan Duduk Terus
Duduk terlalu lama juga akan bisa berisiko terkena penyakit kronis seperti kanker, jantung, dan diabetes. Sesekali berdiri dan bergeraklah, entah itu tiap 30 menit sekali atau berapa puluh menit sekali, jangan terus-menerus duduk. Kalian bisa melakukan peregangan dan olahraga ringan.
Kalian juga bisa berjalan-jalan keluar ruangan sambil mengarahkan pandangan mata dari layar elektronik, karena paparan sinar biru dari layar gadget sangat berbahaya bagi kesehatan mata.
#3 Minum Air Putih yang Cukup
Tak dapat dimungkiri bahwa kopi panas merupakan minuman wajib yang harus ada bagi orang begadang karena kopi dipercaya dapat menangkal rasa kantuk. Hal ini memang benar adanya, karena kopi mengandung kafein.
Namun, meskipun begitu, jangan lupa untuk tetap minum air putih yang cukup guna mencegah dehidrasi dan agar tetap fokus. Setidaknya kita harus minum air putih sebanyak 2 gelas di malam hari.
#4 Makan Camilan Tinggi Protein
Camilan juga menjadi salah satu hal yang wajib ada di saat kita sedang begadang, katanya sih karena begadang juga menguras tenaga sehingga membuat mudah lapar, hehehe. Namun jangan sampai asal pilih camilan, karena kalau sampai salah pilih camilan tentu akan membahayakan kesehatan tubuh kita sendiri.
Mengingat begadang ini aktivitas yang dilakukan pada malam hari, jadi ngemil yang paling tepat adalah camilan yang mengandung protein. Banyak sekali camilan tinggi protein yang bisa kalian pilih, seperti kuaci, oatmeal, almond, edamame, yoghurt, dan masih banyak lagi yang tentunya juga enak.
Jadi, SoHib, mulai sekarang jangan jadikan begadang menjadi sesuatu yang dibiasakan! Karena waktu tidur yang ideal dalam sehari adalah 7 hingga 8 jam. Itu.
Salma Farikha. Tinggal di Ngadiluwih, Kediri.
[red/sl]